Programme d'accompagnement individuel · À distance

Courir mieux.
Sans se blesser.

Un kinésithérapeute du sport qui construit avec vous un programme sur mesure — pour reprendre, progresser, ou préparer votre prochain objectif.

Prendre contact

« Conjuguer performance et santé avec la course à pied. »

Programme d'accompagnement individuel

Vous vous reconnaissez ?

Vous enchaînez les blessures sans vraiment comprendre pourquoi. Vous avez arrêté, vous avez repris, vous vous êtes à nouveau blessé. Le cycle recommence.

Ou peut-être que vous courez bien, mais vous sentez que votre corps n'est pas assez solide pour tenir sur la durée. Vous avez un objectif en tête, mais vous n'osez pas forcer.

Ce n'est pas une fatalité. La plupart des blessures des coureurs amateurs sont prévisibles — et évitables — quand on sait où regarder.

Pour qui

Run & Care s'adresse à trois profils de coureurs

Quel que soit votre point de départ, le programme est construit autour de votre réalité.

Le coureur blessé

Vous voulez reprendre sans vous reblesser. Vous avez besoin de comprendre ce qui s'est passé et de reconstruire une base solide.

Le coureur irrégulier

Vous accumulez les petits bobos. Vous vous arrêtez, vous reprenez, vous vous arrêtez encore. Votre corps mérite mieux.

Le coureur engagé

Trail, semi, marathon. Vous voulez arriver au départ en bonne santé et aller au bout — avec un programme structuré et un suivi clinique.

L'évaluation

Avant même notre premier échange, le travail commence

L'évaluation est le socle de tout le programme. Pas de suppositions — des données réelles sur votre corps et votre façon de courir.

Vous recevez un dossier d'évaluation personnalisé à compléter chez vous

Ce dossier me permet d'arriver au bilan d'entrée avec une lecture précise de votre profil — sans perdre de temps, et sans me fier uniquement à ce que vous pensez de votre propre corps.

Analyse vidéo de votre foulée

Vous filmez une courte séquence de course selon un protocole simple que je vous envoie. Base de toute l'analyse biomécanique.

Tests fonctionnels à réaliser seul

Des exercices simples, chronométrés ou filmés, pour évaluer vos capacités réelles : force, équilibre, mobilité, endurance.

Le bilan d'entrée en visio (1h) s'appuie ensuite sur ces éléments pour aller plus loin : comprendre votre historique, vos habitudes d'entraînement, vos objectifs. C'est lors de cette séance que votre programme est construit avec vous.

Le programme

Ce qui est inclus

Un suivi complet, de bout en bout, construit autour de votre progression réelle.

01

Bilan d'entrée complet (visio 1h)

Analyse de votre dossier d'évaluation, de votre historique, de vos objectifs. Construction du programme personnalisé.

02

Plan de renforcement musculaire personnalisé

Évolutif mois par mois. Ciblé sur ce que votre corps a besoin de développer pour courir sans se blesser.

03

Plan d'entraînement course structuré

Progressif, calibré sur vos allures réelles et votre objectif. Construit pour que vous progressiez sans dépasser ce que votre corps peut absorber.

04

1 visio de suivi par mois + points rapides

Une heure par mois pour ajuster ce qui doit l'être. Entre les visios, une messagerie pour les questions du quotidien — vous n'êtes jamais seul face à une décision.

05

Bilan de clôture (visio 45 min)

Bilan des progrès, points de vigilance à maintenir, recommandations pour la suite. Document de synthèse remis à l'issue.

Comment ça se passe

De la prise de contact à l'autonomie

1

Vous prenez contact

Un échange de 20 minutes pour voir si le programme correspond à ce dont vous avez besoin. Sans engagement.

2

Vous recevez votre dossier d'évaluation

Vidéo de foulée, tests fonctionnels — vous le complétez chez vous à votre rythme avant notre premier rendez-vous.

3

Bilan d'entrée en visio

On construit ensemble votre programme personnalisé à partir de votre évaluation et de vos objectifs.

4

Le programme démarre

Plans de renforcement et d'entraînement, visios mensuelles, points rapides. Le suivi s'adapte à votre progression réelle.

5

Vous terminez autonome

Vous comprenez votre corps, vous savez vous entraîner, vous avez les outils pour durer.

Qui suis-je
Bastien Darthout

Bastien Darthout

Kinésithérapeute du Sport · Spécialiste Course à Pied

Je suis kinésithérapeute du sport, basé à Marmande, et je travaille principalement avec des coureurs amateurs depuis plusieurs années. Ce qui m'a amené à créer Run & Care, c'est un constat simple : la plupart des blessures que je vois en cabinet auraient pu être évitées.

Run & Care, c'est ma réponse à ça — un programme qui met la prévention et l'évaluation au centre, pour que vous puissiez courir longtemps, sans vous blesser, et en comprenant ce que vous faites.

Diplôme d'État de Masseur-Kinésithérapeute — EFOM Fondation Boris Dolto, Paris 15
Certificat d'études complémentaires de kinésithérapie du sport — SFMKS, Capbreton
DU Expertise en Course à Pied — UFR STAPS, Poitiers
Multiples formations en analyse de course et coaching running
Contact

Prêt à commencer ?

Un échange sans engagement pour voir si Run & Care est fait pour vous.

Ou prenez rendez-vous directement

Pour une consultation au cabinet à Marmande ou une première visio.


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Contact direct

bastien.darthout.kine@gmail.com

Accompagnement à distance

Le programme Run & Care est entièrement en visioconférence — accessible où que vous soyez.

Tarifs

Les tarifs sont communiqués lors de l'entretien de découverte, en fonction de la durée et du programme défini ensemble.